今日快看!科普丨想跑马拉松，先了解一下这些知识点→

体育项目中的马拉松被公认为高强度的运动项目，不仅考验参与者的意志力，同时也挑战跑者的生理极限。

马拉松入门必备基础知识

(资料图片仅供参考)

马拉松相关基本知识

全称马拉松（全马）：42.195公里（6小时内完赛）

半程马拉松（半马）：21.0975公里（3小时内完赛）

国际田联路跑标识赛事分为三个等级：金牌赛事、银牌赛事和铜牌赛事，路跑赛事分全程马拉松、半程马拉松和其他赛事三个类别，每年由国际田联评定一次。

决定国际田联马拉松金牌赛事的标准的关键因素是赛事邀请的国际优秀运动员的数量、赛事直播的电视电台和信号播放的覆盖区域。

以马拉松金牌赛事对参赛的优秀运动员的要求为例：至少要有来自5个不同国家和地区的5名优秀男运动员和5名优秀女运动员参赛，参赛的优秀运动员在过去36个月内的成绩必须在2小时10分30秒（男）和2小时28分（女）以内，或者在国际田联的重大赛事中取得过前20名的成绩，同时必须是经过国际田联备案的优秀运动员。

根据新的《IAAF ROAD RACE LABELS REGULATIONS 2014》对各个等级的评定有具体、详细的标准和要求，包括赛事组织、赛道丈量、计时系统、交通设施、安全保障、医疗服务、药检系统、广告宣传、赛事推广、保险服务、赛事奖金、媒体服务等各个方面，甚至包括对国际田联观察员的接待、赛事饮用水/饮料的保障等诸多方面的细致要求。

A1、A2、B类赛事：中国田协对赛事采取A 类与B 类认证两类赛事认证。A 类赛事认证又区分为A1 类和A2 类两级。在2017年还有C类赛事，不过目前已经取消了C类认证。

A1 类赛事认证标志着中国田协为赛事的主办单位之一,该赛事的赛道、计时、裁判、兴奋剂检测等核心竞赛管理工作达到中国田协成绩认证标准。

A2 类赛事认证标志着中国田协为赛事的主办单位之一,该赛事在赛道、计时、裁判、兴奋剂检测等核心竞赛管理工作达到中国田协管理认证标准。 B 类赛事认证标志着该赛事的竞赛管理工作达到在该赛事的选手之间公平竞赛的基本标准 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍。 只有通过中国田协A1 类赛事认证的赛事成绩方可计入中国田协以及国际田联的马拉松以及相关运动的成绩排名，可以申报中国马拉松及相关运动大众选手等级.在满足其他相关专业标准后可以申办全国锦标赛（还需上一年度为中国田径协会金牌赛事）,创造的成绩可申报全国、亚洲以及世界纪录。 2019年全国有A1类赛事234场，A2类赛事96场，B类赛事27场，想要认证成绩的跑友报名的时候可要认准了。

对运动员身体状况的要求

1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

赛中注意事项

1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

赛中伤病自救互救

1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

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